1个体式提高你的专注力,唤醒身心平衡

2019-09-22 00:47 

有这样一个瑜伽经典体式
不仅可以帮我们重拾体格上的平衡与魅力,
提升神经系统的敏感度,为你注入年轻的活力,
还可以帮助人们练习集中注意力的能力。
它,就是树式。
树式 | Vrksasana
Vrkasa=树
Asana=体式
【step1】
山式站立,两脚并拢,重心在两脚之间,胸廓略向上提升,两肩胛下沉,两臂在体侧伸展。
【注意事项】
头部:头部保持正直,头部后侧均匀着地。
颈部:下巴略微内收,颈部后侧适度伸展。
肩部:两肩后侧均匀贴地,两肩向两脚移动,不要耸肩。
两臂:两臂靠近身体两侧,两前臂在身体下方。
两手:置于臀下,两手并拢,掌心朝下,手指自然分开。
腰部:腰椎和两侧的肌群自然伸展。
臀部:臀部均匀落在两手手背上。
两腿:两腿并拢,自然伸直,大腿和小腿后侧贴紧垫子或地板。
膝部:双膝并拢,膝关节伸直,避免过度僵紧。
两脚:两脚脚后跟并拢。两脚脚趾和脚掌自然舒展。
【step 2】
身体的重心转移到左脚,脚趾和脚掌均匀压在地板上。弯曲左膝,左手抓握右脚踝。右脚底抵压在左大腿的内侧,脚后跟尽可能贴近左腹股沟,脚趾向下自然伸展。两手放在骨盆的髂嵴上,调整骨盆到自然的位置,使骨盆正对前方。眼睛注视前方,固定在一点,调整好呼吸,保持身体的稳定和平衡。
【注意事项】
脚部:脚趾和脚掌伸展,均匀地压在地板上,保持内侧自然形成的足弓。
弯曲腿的膝关节:膝关节自然舒展,不应有疼痛感。
弯曲腿的脚部:脚后跟尽量靠近直立腿的大腿跟部,脚底均匀压在大腿内侧。
骨盆:骨盆正对前方,处于自然中立位置,左右不要倾斜。
肩部:两肩舒展,肩胛下沉。
颈部:下巴略内收,颈椎周围的肌群舒展,保持颈部的放松。
【最终体式】
在保持身体平衡的情况下,两臂和两手向上伸展,举过头顶,两肘伸直,保持两手掌相合,保持身体的稳定和平衡。体式保持的时间,一般从30秒开始,逐渐增加到1分钟。
体式结束时,伴随着呼气,两臂与右脚落下,回到山式。左腿重复以上步骤进行练习。反复练习,完成适当的练习次数。
【注意事项】
肩部:两腋舒展,两肩伸展,避免过度向上拉伸。
颈部:下巴略内收,保持颈部的放松,避免颈椎周围的肌群过度紧张。
习练益处
1.可以改善身体的平衡感,提高专注力。
2.调整和强化两腿和两脚,伸展腹股沟区域,增加骨盆的稳定性。
3.扩展胸部和肩部,加强脊柱的稳定性。
4.可缓解坐骨神经痛等脊柱障碍
5.调整扁平足,缓解肩颈区域的僵紧,改善消化机能
6.缓解心理层面的紧张、焦虑等情绪,使内心恢复到自然的平衡状态。
禁忌
1.患有低血糖、低血压的人士,慎重练习。
2.髋关节、膝关节、踝关节有障碍的人士,慎重练习。
3.患有高血压的人士,练习中不要把两臂伸举过头顶。
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